玩转健身房健身器械大全看完你也是半个教练了

喜欢健身这么多年,每天去健身房训练,各种各样的器械你了解多少,每款器械的名字又知道多少,它们的训练方式你会还是不会,今天我特意整理了一些目前健身房常见的运动器械,下面我们一起了解一下。

首先健身房的区域划分一般分为:有氧区、无氧区、私教区、动感单车房、瑜伽室、团体操课室、舞蹈房、沐浴室等。大的健身房还配备游泳馆,简餐,阅读区等,无论是大健身房还是小健身房,健身使用的器械和设备基本都差不多,下面我们一一介绍。

跑步机我们是最熟悉不过了,不管是在家还是健身房,跑步机是许多人必备的器械,主要用来运动前的热身以及减脂,随着不断的更新,跑步机上配带的功能也越来越多,总之跑步机是健身房必配的硬件设备之一。

椭圆机又叫太空漫步机,因其运动时的状态像人类在太空失重下漫步的感觉故其名。椭圆机是有氧运动区训练心肺功能的设施,虽然近几年才走进大众面前,但已经得到多数人的认可,椭圆机最大的特点就是我们在使用的时候膝关节是不存在着力点,它不像我们在跑步时地面对膝盖会产生冲击力,影响膝盖关节。在椭圆机上运动可以增强我们腰部肌肉的力量以及耐力,同时对臀部和大小腿以及腹部起到瘦身减脂的作用。

动感单车是一个配合音乐和视觉效果为一体的充满活力的室内自行车训练课程,是一个减脂人群非常喜欢的有氧运动。动感单车和我们普通的自行车本质上没多大区别,唯独不一样的就是动感单车是固定在某一处的,而且它的结构可以根据身体高低做出调整。动感单车的车轮和普通单车不一样的地方就是它的车轮就是配重,利用这个配重增加训练负荷程度。还有就是动感单车的电子刹车系统在人们训练很疲惫时可以随时暂停。

划船机又叫划艇机,是以训练为目的来模拟水上赛艇的运动设备,在使用过程中对身体的腰部,背部,以及胸部及手臂能起到一定的增肌作用,是一款非常不错的减脂塑形运动器械。

哑铃因为训练时没有声响故取名为哑铃,它和杠铃一样,是健身房必配的硬件辅助健身设备,从1到25磅等不同重量,它的主要材质是外面一层橡胶包裹着里面的铸铁,哑铃的训练方式一般有哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃划船和坐姿哑铃推肩等。

杠铃是一种核心训练运动的器材,也是举重运动所用的器材,它由横杆和杠铃片以及卡子组成,它的训练用途非常多,从胸部到背部再到臀部和腿部,不同的重量能训练到不同的部位,是肌肉力量训练必不可缺的一款器械。

史密斯架是每一个健身房都会存在的设备,它比较适合一些初学者,因为滑动轨迹有东西保护,不会左右晃动,也不会因为力竭时杠铃突然落下而伤到自己,所以训练时可以放心的使用。它可以用来深蹲、卧推、坐姿提踵、俯身划船等,是一个安全性能很高的训练设备。

健身房的龙门架又叫双臂交叉训练机,也叫“大飞鸟”,是一个外观像“门 ”字形的多功能训练设备,它和工程上的龙门架几乎一样。健身房的龙门架的横梁中间会配有一个做引体向上的横杆。大家最爱用龙门架训练的动作就是绳索夹胸以及站姿绳索下拉,当然了龙门架训练不止这两个动作,还有像绳索二头肌弯举,绳索三头肌下拉,站姿绳索前推,俯身绳索侧平举等等。

有人说一个健身房若没有一台杠铃卧推架,那它就不能称为一个合格的健身房。杠铃卧推架由卧推凳,杠铃,支撑架三部分组成,它是每一个健身达人在健身房接触的最基本的器械,它也是胸肌训练最基本的动作,对于杠铃卧推架我们不必多说,大家都懂。

蝴蝶机是一款飞鸟夹胸时所使用的一种机械,主要练习胸大肌和胸中缝,在训练时所使用的配重和坐姿高低都可以根据自身做出调整,一般这个器械是在整体训练结束作为收尾。

深蹲架和前面讲到的史密斯架如出一辙,不同点就是深蹲架的杠铃杆是和架子分开的,架子的下面有横杆支撑保护,可以防止在深蹲训练时杠铃从肩膀滑脱掉下而伤到身体。

坐姿腿屈伸是一个训练腿部股四头肌的孤立动作器械,坐在屈伸机凳子上,腰背紧靠护板,两手握住扶手,两脚踝勾住横杠把配重撑起至两腿伸直。

仰卧健腹板又叫健腹板,仰卧板,是针对训练腹部的一个设备,简单便携,上下高度可以调整,不管是在健身房还是居家健身好多人都会配备一个仰卧板。

坐姿推胸训练器适合刚健身没有基础的人群,它属于固定健身器械,使用起来方便又安全,是提升胸部肌肉和手臂力量的独立训练器械。

高位下拉也是健身房必备的器械,是专门打造背部肌肉的设备,不像引体向上对人的要求很高,高位下拉的门槛很低,可以适合任何没有健身基础的人群,高位下拉时两手间距可以宽也可以窄,宽了能练到背部宽度,窄了能练到背部厚度。

坐姿绳索划船机是专门训练背部的一个器械,它主要练习的是背阔肌和背部肌肉的厚度,一般这个器械和高位下拉是连在一起的,因为这两个器械都是针对背部的训练。

以上12种器械是健身房常见的一些设备,还有诸如坐姿侧平举训练器、坐姿二头肌训练器、肩部推举机等我们不常见用器械,下面我们再介绍5种常见的辅助性训练器材。

这是近几年新兴的一种训练器材,外形像牛角,它是由保加利亚一名摔跤运动员创造的,有不同的重量和不同的训练方法,能提高身体各部位协调性,爆发力和关节灵活性,是一款非常有用的训练器械。

壶铃的历史可是有些年头了。它最早是俄罗斯人平时用的秤砣,后来被渐渐使用到健身中来,它是一种自由力量的训练器械,壶铃的训练能提高身体的整体素质和综合力量,尤其对身体的平衡协调性有显著提高。

瑜伽球又叫健身球,有人说它是我们大人们在健身训练时的玩具,别看它是橡胶的材质,其实它可以承受400公斤的压力,用不同的方法可以训练到我们全身,是一款趣味性很高的训练器材。

敏捷梯又叫速度梯,是一种平放在地上的软梯,训练时在上面进行各种跳跃来增加身体的灵活性,是一种运动和游戏结合在一起的训练,趣味性很高,老少皆宜。

战术绳是一种非常广泛的训练器材,无论是健身、拳击、WWE、MMA 、还是一些球类运动,在体能训练器时都会用到战术绳,通过训练它能提高身体整体力量和肌肉,对爆发力的提高特别明显,它是利用绳子的震动离心力将绳子划出一道半圆弧形,在训练时注重身体整体的协调性和稳定性,是一款非常不错的体能训练器械。

随着体育健身行业不断的发展,我们的训练器械和设备每天都在不同的变化,越来越多的新型器械在走进我们的视线,给喜欢健身的人们带来了一丝乐趣和新鲜感,不过即使产品变化的再多再快,对我们而言其实都不重要,重要的是我们要一直保持健身这个习惯,保持健康的心态。

万变不离其宗,不管用什么器械,怎样去训练,我们终究需要的是一个健康的身体。健身不是一朝一夕的事,它是十年如一日地坚持,愿我们在长期的运动生涯中遇见不一样的自己……

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